Мужчинам о спорте

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя

1

Шраги (пожимания плеч) с гантелями стоя — это изолированное упражнение для верхней части трапецевидной мышцы. Шея в этом упражнении также получает косвенную нагрузку.

Начальное положение тела стандартное, подробно мы писали, как принять правильную стойку, в этой статье. Выполнение простое: прямые опущенные вниз руки приподнимаются и опускаются. Как будто дельтовидными мышцами мы хотим коснуться Открыть полную запись >

Присед с гантелями техника выполнения

Присед с гантелями. Техника выполнения

0

Продолжаем тему «Присед с гантелями». Сегодня мы поговорим о технике выполнения приседа и о профилактике травм.

Разминка

Поскольку присед с гантелями – это тяжелое базовое упражнение, которое требует мобилизации всех «моторесурсов», то к разминке нужно отнестись серьезно. Как-то раз, из-за нехватки времени я схалявил с этим делом, с разминкой, и сразу же надсадил подлопаточную область, тренируясь Открыть полную запись >

присед с гантелями какие мышцы работают

Присед с гантелями. Какие мышцы работают?

0

В первой части мы рассказали, каким «вкусным» и удобным является присед с гантелями. Во второй части рассмотрим, какие группы мышц прокачивает это упражнение.

Если пофазово рассмотреть траекторию движения негативной и позитивной фаз приседа с гантелями, то мы обнаружим, что это не что иное, как трэп-тяга! То есть мы получаем два мощных базовых упражнения – тягу и приседания – в одном флаконе! К Открыть полную запись >

присед с гантелями новичкам

Присед с гантелями — новичкам

2

Какая самая первая карикатура на качков? Правильно — раскачанный торс и к нему «цыплячьи» ножки.  Новички чаще обращают внимание на тренировки рук и плечевого пояса, почти не задействуя упражнения для ног. Обывателю думается: проще раскачать бицепс да грудь, а ноги спрятать в просторные штаны.

Оно и понятно, качественный присед – вещь сложная: штанга давит на шею, спина ломается, дышать трудно... Открыть полную запись >

приседания и отжимания

Приседания и отжимания

0

Юношам и мужчинам, которые пока ещё не наделены богатырской силой, но которые хотят накачаться, удобно начать тренировки с комплекса приседаний и отжиманий. Приседания и отжимания дадут первые результаты в наборе мышечной массы, подготовят ваши мышцы, суставы, связки к более серьёзным нагрузкам, наконец вы привыкните к регулярным тренировкам.

Как мы уже говорили, основа для увеличения мышечной Открыть полную запись >

Вверх