Записи с меткой подтягивания

подтягивание на турнике за голову

Подтягивание на турнике за голову

0

Подтягивание на турнике за голову в большом почёте у спортсменов. Этот вид упражнения считается технически более сложным, чем обычные подтягивания. Но скажу из опыта, техника имеет первостепенное значение в любой тренировке, подтягиваетесь ли вы обычно, за голову, широким, средним хватом – простых упражнений нет. Всегда нужно помнить о размеренном дыхании и правилах безопасности.

Какие мышцы Открыть полную запись >
подтягивания и базовые упражнения со штангой

Подтягивания и базовые упражнения со штангой

0

Задают вопрос: «Я делаю базовые упражнения со штангой. Как мне лучше совмещать подтягивания на перекладине и «базу»? Существует много вариаций включения подтягиваний в общую схему тренировок. В этой статье мы расскажем о нескольких вариантах тренировок, сочетающих упражнения на турнике и тягание штанги.

Двусет «жим лёжа-подтягивания»

Если вы новичок, и веса в базовых упражнениях минимальны, можно Открыть полную запись >

тренировка кистей рук

Тренировка кистей рук

0

Мышцы кисти рук отлично тренируются при тяговых движениях со штангой, упражнениях на бицепс, а также во время подтягиваний на перекладине. Это происходит за счет удерживающего усилия кистей. Есть навороченные тренажёры для прокачки предплечья, кисти и пальцев, но, на мой взгляд, использовать их – значит тратить драгоценное тренировочное время. Проще залезть лишний раз на турник, а в силовой Открыть полную запись >

Лямки для подтягивания на турнике

Лямки для подтягиваний на турнике

0

Раньше, когда слово «бодибилдинг» писали с ошибками, про лямки (ремни, фиксирующие хват при подтягиваниях и в работе со штангой) кроме гимнастов и тяжелоатлетов никто и ничего не знал. Вся молодежь у нас в клубе занималась «попростецки-посоветски»: повис — держись, ухватил — держи, да тяни. И кисть была сильной и рукопожатие крепким.

Однажды кто-то принес диковинный в ту пору журнал, где на фото Открыть полную запись >

хват при подтягивании на турнике

Хват при подтягивании на турнике

0

Разный хват при подтягивании на турнике нагружает в той или иной степени разные группы мышц. Когда вы меняете постановку рук на перекладине, ваши тренировки становятся более эффективными: мышцы не привыкают, задействуется мускулатура всей верхней половины туловища, «оживают» даже те мышцы вашего тела, о которых вы раньше не знали.

Виды хвата выделяют в зависимости от постановки ладоней: прямой Открыть полную запись >

Вверх